SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

jak sie

  • Moja dieta do poprawy

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam wszystkich! Mój staż na siłowni można uznać za zerowy, bo jak byłem młodszy byłem kilka razy na siłowni, ale nie ćwiczyłem. Kiedyś ćwiczyłem trochę w domu, pompki, podciągania na drążku, ale bez żadnego planu i diety. Ostatnimi czasy zacząłem biegać. Teraz chciałbym się wybrać na siłownię. Mam 18 lat. Mam 174 cm wzrostu i ważę 82 kg. [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1089 Data: 2008-09-04 18:32:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Problem z wyliczeniem zapotrzebowania

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] HIIT (30s sprint/ 90 trucht x 6) - obecnie zwiększam co tydzień o 1 interwiał więcej *3x w tyg. siłownia 45min *5x w tyg. koszykówka 1h-2h Proste jest policzenie siłowni ale jak policzyć HIIT i koszykówkę? Dodam że głównie chodzi mi o redukcję bf%. Zawsze mam problem bo zamiast fatu gubie mięśnie. Pomoże ktoś? TEA *siłownia 3x45x7=945 + EPOC = [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 744 Data: 2009-07-03 11:48:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Premiera:Wiesław Siwek:50 lat z kulturystyką

    Temat
    Aktualności - Kulturystyka i Fitness

    [...] wielu zawodów....a przez te wszystkie lata: przede wszystkim promotor,człowiek wspierający rozwój sportów siłowych i sylwetkowych na wielu płaszczyznach. Dzięki takim osobom jak Wiesław Siwek-to wszystko ma "ręce i nogi"..... Pewnie bardzo wielu z Was zastanawia się dalej....ok,ale kto to jest,bo ja nie kojarzę..... Za to bez problemu kojarzą i [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 6764 Data: 2013-04-08 08:01:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prosze o porade

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] pierwsze suplementy, planuje zakup: Kreatyne z vitallmaxa mono, Bialeczko albo scietic professional albo ostrovie, bcaa xtra 2x witaminki z olimpu aakg badz przedtreningowke jakas byle nie z beta alanina, i myslalem kupic na stawy megabol flex bo nie regenerowalem ich nigdy a czuje przemeczenie. Co myslicie o takim zestawieniu? moglbym [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 584 Data: 2015-02-08 21:41:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dietka na mase ale taka bez leum poleum ...

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] - kanapka z piersią z kurczaka (zwykły chlebek 2 kromki wyscielone masłem obłozone salata i na to piers) 10:35 śniadanko numer 3 podczas uczenia się na sprawdzian - jakis owoc(jabłuszko lub bananik) + kanapka nr 2 taka sama jak numer jeden. 12:25 obiad szkolny cos tam zawsze z warzywami 15:00 obiad domowy - Piers 200 g + ryz brazowy [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1302 Data: 2009-06-04 23:08:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • po zlamaniu reki

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] kostke w nadgarstku. Juz wszystko sie zroslo gips mi sciagneli. Ale mam problem z tym ze teraz lewa reka jest dosc chudsza od prawej i miesnie w lewej rece zrobily sie jak flaki jak nadusze to az kosc nieraz czuje a w prawej ladnie czuje mase miesnia, a zeby do kosci sie dobic w prawej to musze niezle nacisnac nie to co w lewej teraz. Do [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1676 Data: 2007-10-13 22:17:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kilka pytań juniora

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam. Już na początek wakacji chcę zabrać się za jakąś prace. W sierpniu zakupię sprzęt do ćwiczeń. A więc tak wcześniej dodawałem do sprawdzenia trening fbw ułożyłem niedawno split, tu pojawia się pytanie czy będzie dobry? Mam również pytanie odnośnie gainerów, w sierpniu zamierzam rozpocząć dietę na masę, lecz będą to dopiero moje początki z [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 666 Data: 2013-06-18 21:49:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PNI Thermadex

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] 15 kg ( z 80 do 65-66 ). Zostało jeszcze sporo tłuszczu, czytałem trochę o tym PNI Thermadex i chciałbym z nim spróbować to zrzucić. I mam kilka pytań: - Najważniejsze - jak ze zdrowiem? Czy nie jest to szkodliwe dla serca itp? - Czy np. w weekendy nic się nie stanie, jak wieczorem wypiję ze 3-4 piwa / wódke ( osiemnastki często )? - Czy jak [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 3211 Data: 2014-03-31 12:40:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Owoce i warzywa a sprawa pestycydów

    Temat
    Zdrowie i Uroda

    [...] 300 000 ton (w tym herbicydów - 860 000 ton, a insektycydów 560 000 ton). W naszym kraju ich roczne zużycie przekraczać może 22 500 ton! Te liczby robią wrażenie, zwłaszcza jak weźmiemy pod uwagę kwestie związane z udokumentowanymi konsekwencjami zdrowotnymi nadmiernej ekspozycji na działanie pestycydów ludzkiego organizmu. Przeczytaj całość na [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 666 Data: 2015-11-13 08:10:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] mój ojciec jest po bajpasach, ma 50 lat, 7 lat temu miał operacje, w poprzedni piątek nagle bardzo skoczył mu puls, do około 160, do tego gdy siedział to czuł się lepiej niż jak chodził czy stał, do tego doszły delikatne omdlenia, słabość i momentami szum w uszach, ból żaden temu nie towarzyszył, tata oczywiście wezwał karetkę, tam lekarz [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1031 Data: 2019-02-18 18:13:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Budowa masy u kobiety

    Temat
    Ladies SFD

    [...] tym forum. z gory przeprazam za brak polskich liter w pisowni i dlugi post... Sprawa wyglada tak, cwicze juz od kilku lat i mysle, ze dosyc sporo sie nauczylamz. Mysle, ze jako taie pojecie mam o praidlwej technice, jakie cwiczenia na dana partie itp. ale Zawsze balam sie przybarnia na wadze i poprostu jadlam za malo przy bardzi ointensywnym [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 2386 Data: 2021-02-19 23:43:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Cykl + 7 6kilo

    Temat
    Doping

    Witam Trenuje lacznie ponad 2 lata. Wiem jak trenowac, nie wygladam zle :> Majac takie podstawy chyba skusze sie na jakis cykl (interesuje mnie kilka kilo, waze jakies 73) :> Zanim jednak cos wezme chce sie mozliwie jak najwiecej dowiedziec aby tego nie z***ac! :> W zwiazku z tym mam kilka pytan: - jakie srodki (wiem ze winstrol) - ile tego - co [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 2655 Data: 2002-09-30 21:58:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Chwile szczerości Akihiro Gono

    Temat
    Scena MMA i K-1

    [...] japońskich fighterów przez DSE. „Z 10 fighterów połowa to Japończycy, to bez sensu" - mówi. „Gdy patrzę na resztę świata w tej kategorii wagowej, nie mam pojęcia jakim cudem aż czterech Japończyków zasługuje sobie na udział w GP. Paulo Filho byłby dla mnie jednym z faworytów do wygrania całego turnieju, co więc on robi w walce [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1185 Data: 2005-08-26 16:22:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 1 cykl metanabol +eca

    Temat
    Doping

    [...] tego cyklu : bilans na 0, ewentualnie + 100/200kcal cel : przyrosty przy minimalnym, zerowym, najlepiej ujemnym zatłuszczeniu długosc cyklu ok 4-6 tygodni (a dokładniej to jak juz wy to doradzicie) dawki, własnie o to tez chciałem zapytac ale z tego co wiem 15-25mg dziennie ( o to tez pytam....) no i jak to ebdzie z eca chodzic (tussipect + [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 2610 Data: 2006-11-03 10:15:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na masę do oceny, 52kg

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witajcie, Przeprowadziłem się w nowe miejsce i postanowiłem wziąć się za siebie. Mam 18 lat, 183cm wzrostu i waże 52kg - łatwo się domyślić jak wyglądam. Moim celem jest waga 80-90kg - liczy się dla mnie kompromis między siłą a wytrzymałością / kondycją. Mam nietypowy dzień pracy - 9-18, więc ułożenie diety to dość spory problem. Mam też dwa [...]

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 2095 Data: 2016-11-27 20:51:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • http://www.fight24.pl/wp-content/Adam-Wieczorek-4.jpg Josh Hedges/Zuffa LLC/Zuffa LLC via Getty Images Zawodnik wagi ciężkiej UFC Adam W. zatrzymany przez CBŚP Jak poinformował katowicki oddział Gazety Wyborczej, CBŚP zatrzymało dziesięć osób należących do grupy pseudokibiców Ruchu Chorzów w tym zawodnika UFC Adama W. W szeroko zakrojonej akcji, [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1060 Data: 2019-01-30 22:24:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] że tym razem posłuchamy Was i zrobimy konkurs taki, w którym czujecie się najmocniejsi. Dlatego to od Was zależy, czego będzie dotyczyć ;-) Do rzeczy: Temat zakładam jako zbiór "propozycji konkursowych" wypływających od was. Nie chcemy urządzać kolejnych nudnych, nietrafionych akcji konkursowych jak ma to miejsce na rynku. Mamy być dla [...]

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 1779 Data: 2013-12-16 12:47:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do sprawdzenia

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 3. Uginanie ramion na wyciągu dolnym podchwytem 12/12/12 DNT Wychodzi: DT,DT,DNT,DT,DT,DNT,DT,DT,DNT…. itd. Zastanawiałem się jeszcze nad zmianą aby robić klatke z bicepsem i podzielić ją na góre i dól robić 2 razy w tygodniu .. Biceps się szybko regeneruje więc da rade . Jednak wolałbym tak jak rozpisałem wyżej . Z góry dziękuje za pomoc .

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 579 Data: 2014-02-25 21:12:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Problem z przejedzeniem węglowodanów.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] więcej tak samo sprawa ma się z tłuszczami. Z węglowodanami jest taki problem, że najchętniej jadłbym max dwa woreczki ryżu dziennie bądź woreczek ryżu i płatki owsiane a jak wiadomo wyjdzie z 1/3 zapotrzebowania na węgle. Mam tak od zawsze ale wcześniej miałem dużo czasu i po prostu wciskałem w siebie na siłę ale stwierdziłem, że to męczące i [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1584 Data: 2018-11-04 14:09:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • cwiczenia na jedrne posladki i a6w

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] dwa trenigi. Na brzuszek i posladki, tylko nie wiem czy tak mozna osiagnac zamierzone efekty cwiczac to i to jednoczesnie. :) zwracam sie do Was wlasnie o to, aby ktos doradzil mi jak trenowac, co, jak czesto? Powiem jeszcze, ze ze sprzetu mam tylko hantle, lecz watpie ze to sie na cos przyda? Pozdrawiam i czekam na wyczerpujace odpowiedzi :)

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 4493 Data: 2010-05-11 16:38:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)